Genoptræningsprogram | Eksempel på genoptræning af knæ

Uddrag

Genoptræningen foregår efter stigeprincippet. Det betyder at man genoptræner trinvis: i begyndelsen uden at belaste den skadede del, senere med kroppen som belastning, for til sidst at genoptræne i forhold til ens idrætsaktivitet. Man skal altid lytte til ens krops signaler som ømhed, smerte, hævelser da dette betyder at genoptræningen er gået for hurtigt frem. Hvis man går for hurtigt frem er faren for en kronisk skade forøget.

Følgende grundregler skal overholdes, når man genoptræner:
• Træningen må ikke udløse kraftig smerte
• Træningen må ikke give smerte efter træning
• Træningen må ikke give øget hævelse
• Optræn gradvist til helingen er fuldstændig
• Al træning skal ledsages af udspændingsøvelser
• Genoptræningen skal være varieret træn styrke. Bevægelighed og koordination... Køb adgang for at læse mere Allerede medlem? Log ind