Udholdenheds-træningsprogram for en basketballspiller i Idræt
- STX 3.g
- Idræt C
- Ingen givet
- 4
- 955
Udholdenheds-træningsprogram for en basketballspiller i Idræt
Dette er et eksempel på et udholdenheds-træningsprogram for en basketballspiller.
Træningsprogrammet er lavet i idræt og tager udgangspunkt i en basketballspiller, som har holdt sommerferie.
Indhold
Den første periode, umiddelbart ved start efter sommerferien:
Den anden periode, 3-4 uger efter start:
Uddrag
For at genopbygge udholdenhed hos udøveren, fokuseres der på aerob træning, som ikke er alt for hårdt og vil overbelaste, men som stadig træner regulerbart og kan kontrolleres, så der opnås maksimale resultater. Det er nødvendigt, som minimum, at arbejde ved en arbejdsintensitet på over 60%, ellers vil virkningen af træning være umærkbar og selve træningen tidsspilde.
I de første 3 uger til en måned, koncentrerer udøveren sig om at genopbygge udholdenhed. Dette skal fylde godt halvdelen af træningen, og kan varieres ved forskellige intensiteter. Det optimale vil være at arbejde ved 80-85% af max puls i en time med intervaltræning med 3-4 pauser på 4-5 minutter imellem hvert interval.
Dette kan gøres ved forskellige øvelser, både tekniske øvelser med henblik på at opbygge større tekniske evner indenfor basketball, men også mere fysisk betonede øvelser, der har hovedformål at træne kroppen.
Da basketball er en holdsport, hvor der er brug for koncentration og en stærk psyke, vil det være meget belejligt at lave teknisk betonet udholdenhedstræning, da det vil fremme spilforståelse/kommunikation i situationer, hvor kroppen er presset til det yderste.
I den anden halvdel af træningen fokuseres på rent teknisk træning, som udnytter anaerobe processer.
I løbet af den første periode, trænes der regelmæssigt/ofte ved intensiteter, der opbygger udøverens udholdenhed.
Efter periodens udløb, foretages tests for at følge udviklingen hos udøveren.
... Køb adgang for at læse mere Allerede medlem? Log ind
