Opvarmningsprogram med fokus på udstrækning
- STX 2.g
- Idræt C
- 12
- 8
- 974
Rapport: Opvarmningsprogram med fokus på udstrækning
Rapport med et selvlavet opvarmningsprogram med billeder og tekst til hvorfor, og hvordan øvelserne laves. Der er til slut fokus på udstrækning.
Opvarmingsprogrammet indeholder:
-Løb
-Sving
-Hop
-Styrke
-Udstrækning
Derudover står der også hvilket musik der skal bruges undervejs.
Lærers kommentar
Et perfekt opvarmningsprogram uden nogle former for mangler.
Indhold
Hvorfor opvarmning?
Opvarmningsprogram
Evaluering
Uddrag
HVORFOR OPVARMNING?
Opvarmning gør godt for præstationsevnen og formindsker risikoen for skade, idet kroppen er godt forberedt, og man føler sig ikke ligeså smadret dagen efter. Musklerne bliver opvarmet og bevæger sig derfor hurtigere, og man bliver mere fleksibel. Samtidig skal opvarmningen ikke være for hård, eftersom man skal blive klar af det, ikke fuldstændig smadret. Det er desuden vigtigt, at øvelserne er interessante, så man bliver mere motiveret.
Det er vigtigt, at man opvarmer de store muskelgrupper, hvis man skal ud i hård træning. Dog skal man kun have fokus på de muskelgrupper, som man rent faktisk skal bruge senere i sin træning.
---
LØB Jooks – Hun vil ha' en rapper (3min 11sek)
6 sek/16 taktslag
Cirkelløb
Alle løber i én stor cirkel
Gang i kroppen og pulsen kommer op
Baglæns cirkelløb
Alle løber baglæns i samme cirkel
Koordination, balance og variation. + andre muskler bruges... Køb adgang for at læse mere Allerede medlem? Log ind
