Muskelstyrke | Træningsprojekt

Uddrag

I træningsprojektet valgte vi at beskæftige os med træning af muskelstyrke. Forløbet har varet 8 uger og vi har testet vores udholdenhed i idrætstimer før og efter forløbet. Da træning af muskelstyrke ikke burde medføre en større ændring i udholdenheden, har vi også testet vores muskelstyrke udenfor undervisningen.

Mål
Målet med træningsprojektet var at opnå en forbedring på ca. 10% ved hver af testøvelserne. Træningsmæssige forbedringer kan illustreres som en opadgående graf, som efterhånden flader mere og mere ud. Dette vil sige, at man oplever størst procentvis forbedring som ”begynder” indenfor en træningsform. Og da vi ikke styrketræner særlig meget til dagligt, regnede vi med at det var muligt at opnå de 10%.

Teori
Hvis vi skal snakke om muskler, er det nærliggende at finde ud af hvad der gemmer sig inde i en muskel. Den består af 75 % vand, 20 % protein, 5 % fedt, glykogen og forskellige ioner. 40 % af kroppens legemsvægt består af muskler. Den funktion som gør vi kan bevæge os, er at muskler og uelastiske sener er fæstnet på en knogle, på to sider af leddet. Når en bevægelse sker, bliver muskler kun aktivt forkortet. De bliver ikke aktivt strukket. Det vil sige, hvis vi har en overarm, hvor vi bøjer hånden op imod skulderen, er det biceps som bliver aktivt forkortet. Det er ikke triceps som bliver aktivt forlænget, kun passivt. Hvis det er omvendt, altså vi fører hånden væk fra skulderen, er det triceps som vi aktivt forkorter, og biceps som passivt bliver forlænget... Køb adgang for at læse mere Allerede medlem? Log ind