Kredsløbstræning | 3g Træningsprojekt

Uddrag

Indledning:
8 uger siden fik vi stillet den opgave, at vi skulle lave vores eget træningsprojekt med fokus på ét af de følgende 4 hovedområder: styrketræning, smidighedstræning, fedtforbrænding eller kredsløbstræning. Jeg valgte at fokusere på kredsløbstræning, med det mål, at forbedre mit kondital.

Mål:
Mit mål var meget simpelt at forbedre mit kondital, baseret på cooper-testen. Jeg havde ikke nogen helt specifik idé om, hvor meget jeg ville forbedre det, men jeg ville gerne op og ligge i det interval, der hedder ”højt kondital.” Jeg har før været i bedre form, og målet med dette træningsprojekt var, at arbejde op i mod det kondital, og begynde at løbe meget mere. Jeg vil meget gerne kunne holde dette efter disse 8 uger. Til daglig spiller jeg basketball, hvilket er en mere eksplosiv sport end en udholdenhedssport, det havde derfor givet god mening, at træne eksplosiv anaerob træning, men jeg besluttede mig for, at da jeg alligevel træner eksplosivt til basketballtræning, at så ville jeg hellere fokusere på den aerobe træning, da det jo også kræver en hvis udholdenhed, at kunne spille en hel basketballkamp. Jeg brugte Cooper-testen, da jeg syntes, at det er en god måde, at teste sin udholdenhed og sin hurtighed, den giver også et godt bud på ens kondital. Derudover giver den også et billede af, hvor meget man kan presse sig selv i de 12 min. Mit mål var som sagt, at forbedre mit kondital, men det var også at kunne forbedre den distance jeg løb på ...

---

Træningsprogrammet:
Som skrevet overstående trænede jeg for at forbedre mit kondital, dette gjorde jeg gennem udholdenhedstræning og træning af den maksimale iltoptagelse. Jeg gjorde dette ved at variere mellem at løbe 4-5 km eller ved at lave intervaltræning udover min basketballtræning og basketballkampe 3 gange om ugen. Jeg ville gerne kunne have øget belastningen og have løbet længere, men jeg har haft problemer med min ryg, nakke og knæ over længere tid. Jeg har nu fundet ud af, at jeg er hypermobil og at problemerne er kommet deraf. Derfor har jeg valgt en mellem lang distance, som jeg ved, at jeg kan klare uden at presse mig selv for meget. Jeg meldte mig ind i en fitness klub, omkring det tidspunkt vi startede på disse træningsprojekter, jeg har derfor, brugt dette meget til at få løbet på løbebånd, brugt rotexmaskinerne og kondicyklerne, da jeg føler, at alle disse træningsredskaber kan bruges både til udholdenhedstræning og... Køb adgang for at læse mere Allerede medlem? Log ind