Træningsprogram til hurtighed

Uddrag

Eftersom at Sofies træner har fortalt hende, at hun skal blive hurtigere, er mit træningsprogram lavet med henblik i at give Sofie den hurtighed hun skal bruge for at nå det ønskede eliteniveau i badminton. Dvs. at jeg har lagt særlig fokus på intensitet, volumen og frekvens. Jeg har valgt at Sofie skal lave helkropsøvelser, med undtagelse af calf raises, så hun rammer flere muskelgrupper og effektiviserer hele sin krop. Jeg har valgt at hun skal have to squat dage. En tung dag hvor man følger en opbygningscyklus, og en eksplosiv dag hvor man forsøger at øge Sofies eksplosivitet med en lavere belastning. Derudover indeholder træningsprogrammet en

---


Det der først fysiologisk vil ske med Sofie er, at hun allerede i den første uger vil kunne mærker en markant forbedring i hendes acceleration, og mere præcist hendes neurale drive. Dvs. hendes evne til at udvikle en meget høj muskelkraft i den første fase af muskelkontraktionen vil blive forøget. Det betegner og måler man med Rate of Force Development (RFD) som er lig med Kraft(newton)/Tid(1/1000 sek.). Helt nøjagtigt vil det ske det, at hendes motoriske og sensoriske neuroner fra hjerne-rygmarv-muskulaturen bliver markant maksimeret. Det er disse nerveimpulser som sætter gang i... Køb adgang for at læse mere Allerede medlem? Log ind