Idrætsprojekt om styrketræning

Uddrag

Teori:
Jeg har valgt at fokusere på muskelstyrke, som er musklernes maksimale evne til at løfte tunge genstande, hvilket gøres igennem styrketræning. Derfor skal muskler udsættes for få gentagelser, omkring 5-6, med relativ meget belastning af 3 sæt. Dette vil fremme en større muskelstyrke, idet muskelstyrke er musklernes evne til at udvikle spændingen, så de kan overvinde større belastning.
Efter træning er restitution rigtig vigtigt. Ved træning ødelægger vi nemlig vores krop og muskler. Først når vi restituerer eller hviler os, genopbygger kroppen de ødelagte muskler og gør dem endnu stærkere end før. Restitution er altså vigtigt for at kroppen kan genfinde og forøge sin styrke. For at fremme restitutionen kan det være fordelagtigt at lave en lettere restitutionstræning. Dette bevirker at væsken omkring musklerne transporteres væk, og musklerne derved genvinder sin normale funktion. Derudover bliver strømmen af blod og nærringstoffer ud til de ødelagt muskler større, hvilket gør, at musklerne kan gro hurtigere og stærkere sammen. Til sidst og ikke mindst kan træningen også tage fat i de overbelastede muskler og minde dem om, at der er behov for reparation.
Maden er i forbindelse med restitution og opnåelse af en maksimal præstation alfa og omega. Her er især proteiner og kulhydrater vigtige, idet kulhydraterne genopfylder glykogendepoterne efter træning. Proteiner er nok det mest vigtige, da de fremmer en hurtigere genopbygning af musklerne efter træning. Denne indtagelse skal helst ske inden for en halv til en hel time, da der er et såkaldt ”åbent vindue”, hvor næringen optages ekstra godt... Køb adgang for at læse mere Allerede medlem? Log ind