Idrætsrapport: Løb | Teori og træningsprogram

Uddrag

I 3.g skulle vi gennemføre et obligatorisk træningsforløb, der varede 8 uger. Formålet med træningsforløbet var at forbedre vores kondi, så intensitetsniveauet i idrætstimerne kunne øges. Derudover havde jeg et personligt formål om at træne mine rygmuskler, da jeg har en diskusskade.
For at komme i bedre form er det nødvendigt at variere sin træning, for eksempel som konditionstræning, intervaltræning, styrketræning, teknisk træning og skadeforbyggende træning (hvilket ikke forbedre konditionen, med det er en god ide, specielt for idrætsudøvere).

Teori
Kroppen fungerer som en unik og kompliceret maskine, og den kræver opretholdelse og pleje for at virke. Kroppen er hele tiden i gang; hjertet pumper blod rundt, lungerne trækker sig sammen og udvider sig, og hjernen er hele tiden på arbejde.
På nedenstående figur kan man se kroppens energiforbrug i løbet af døgnet. Når man sover, er ens stofskifte på ca. 60 slag/minuttet, hvilket er nok, til at opretholde balancen i kroppen, når den er i hvile. Når kroppen går fra hviletilstand til at være aktiv (når man vågner), stiger iltoptagelsen (kroppen kommer i iltdeficit), og derfor arbejder den anarobt. Når kroppen er i iltdeficitsstatiet, bliver den dækket af ATP, CT, glykose og myoglobin. ATP er det energidepot, der gør, at musklerne kan trække sig sammen for at... Køb adgang for at læse mere Allerede medlem? Log ind