Løbetræningsprogram | Træningsprojekt
- STX 3.g
- Idræt C
- 7
- 7
- 2132
Løbetræningsprogram | Træningsprojekt
Dette er et træningsprojekt med et løbetræningsprogram, der er baseret på konditest, som er lavet i idræt.
Formål
Formålet med idrætsprojektet er at gennemføre og opbygge et træningsprogram, hvor den fysiske aktivitet er løb. Målet med løbetræningsprogrammet er at forbedre mit kondital så jeg via min grundtræningsprogram kan løbe konstant i 30 minutter. Ikke ensbetydende med en konstant intensitet, men kun løb, uden nogen form for gang imellem. Dette skulle gerne vise en forbedret kondi(tal).
Indhold
Formål
Målsætning
Teori
Træningsprogrammet
Resultater fra cooper- testen
Diskussion af mit træningsprogram
Evaluering af træningsprogram
Konklusion
Sundhedsmæssigt perspektiv
Kilder
Uddrag
Målsætning
Målet i det følgende træningsforløb er at kunne løbe over længere tid uden at stoppe op, eller nogen former for gang. Mit kondital fra første cooper-test var på 1900, og formålet var mindst at komme op på 2000 til den sidste cooper-test som jeg tager efter træningsforløbet.
Da mit formål er at forbedrer mit kondital så jeg via min grundtræningsprogram kan løbe konstant i 30 minutter, uden nogen form for gang imellem.
Jeg lægger ikke så meget vægt på længden da formålet er at kunne løbe i længere tid. Jeg vil supplere mit træningsprogram med lidt muskeltræning af mave, ryg, balder og lår som et middel ...
---
Teori
Konditallet, som mit mål er baseret på, er et udtryk for kroppens evne til at optage, transportere og udnytte ilten. Det er dermed også den maksimale aerobe kapacitet pr. kilo legemsvagt (=kroppens evne til at optage størst mængde ilt pr. minut pr. kilo legemsvagt.) Under et træningsprogram med den fysiske aktivitet – løb, skal kroppen skaffe sig energi til at præstere den optimale indsats. Denne energi kan skaffes på to måder; enten ved at energien...
---
Træningsprogrammet
Da jeg lavede min grundtræningsprogram stillede jeg mig selv dette spørgsmål: Hvor hurtigt må jeg gå frem i mit løb for dels at sikre fremgang i mit løb og dels undgå overtræning?
Træningsprogrammet indebærer en cooper-test i starten af forløbet og igen til sidst i programmet... Køb adgang for at læse mere Allerede medlem? Log ind