Grundtræningsrapport

Uddrag

Indledning

Den korrekte grundtræning og opvarmning er det der bør lægge til grund for al træning og anden udfoldelse. Grundtræning består af tre store elementer. Koordination, bevægelighed og styrketræning. Hvilket giver en forøget kropskendskab, gør en i stand til at yde mere og nedsætter risikoen for skader. Der er dog også andre vigtige fokuspunkter. Såsom rum, rytme, samarbejde, spænding og afspænding. Målet med opvarmning og grundtræning er kort og godt, at lære at bevæge sig og samtidig udvikle sit kropslige refleksskema.

Grundtræning

Koordinationstræning

I koordinationstræning gælder det om at udvide nervesystemets evne til at styre bevægelser. Det er evnen til at koordinere og styre bevægelser, hvilket sker i et kompliceret sammenspil mellem hjernen og signaler fra kroppens sanseorganer. Det vi arbejder med er for eksempel kroppens sanser, som den kinæstetiske sans, samt kroppens øvrige finmotorik. Det er ting som bliver brugt fra alle dagligdagens situationer, til konkurrence situationer. Det består af evnen til gå, hoppe, løbe, balancere, rulle/krybe, klatre, hænge, svinge, kaste, gribe, tage imod/fange, rytmisk bevægelse, rum orientering samt evnen til at reagere. Inden for diverse sportsgrene eller undervisnings situationer, kan man arbejde med mere målrettede bevægelsesmønstre, for at udvide specifikke koordinationsmønstre. Alt i alt er koordinationstræning et arbejde/styrkelse af samarbejdet mellem hjerne og muskelarbejde.

---

Hurtigheds-udholdenhedstræning. :

Tolerancetræning. :
Formål med tolerancetræning
1. Forbedring (eller vedligeholdelse) af kroppens evne til vedvarende at udvikle energi ved anaerobe processer ved at forbedre musklernes evne til
- At tolerere og neutralisere træthedsstoffer.
- At bortskaffe træthedsstoffer under arbejde.
2. Forbedring (eller vedligeholdelse) af kroppens evne til at restituere sig efter hårdt arbejde.

Nøglepunkter ved tolerancetræning. :
- Lidt længere arbejdsperioder, lidt lavere intensitet (30 – 100 % af maksimal intensitet) end ved produktionstræning... Køb adgang for at læse mere Allerede medlem? Log ind