Bevægelsesanalyse af frivend (Power Clean) i vægtløftning

Uddrag

Teori:
I det følgende afsnit vil vi uddybe begreberne koncentrisk, excentrisk, fleksion og ekstension.
Når du løfter jern nede i fitnesscenteret, vil du formodentlig altid træne koncentrisk. Det er meget få træningsprogrammer der gør brug af excentriske øvelser. Det skyldes flere ting. Blandt andet er kraften så stor, at skadesrisikoen er for stor, og derudover er det teknisk svært at træne excentrisk.

Koncentrisk arbejde
Koncentrisk arbejde er det ”hårde” arbejde under styrketræning. Under koncentrisk arbejde går ...

---

Bevægelsesanalyse

1-4
Fra bevægelse 1-4 ses en ekstension af knæleddet. Vores firehoved knæstrækker trækker sig sammen, og derved strækkes knæet ud. Udover dette bliver der også gjort brug af statisk arbejde i henholdsvis kappemusklen og rhombemusklen i og med han trækker skulderbladene sammen, for på den måde at holde vægtstangen tættest på sin krop. Han gør ligeledes brug af sædemuskulaturen til at strække hoften, som ses ved at hoften skydes frem. Vægtstangen bliver hovedsageligt løftet med benene, via knæstrækkeren.

4-6:
I disse bevægelser strækkes ankelleddet pga. at flyndermusklen og den tohovedet lægmuskel trækker sig sammen. Da den øverste del af kappemusklen trækker sig sammen løftes skulderleddet. Ydermere sker der en fleksion i albueleddet da den tohovedet armbøjer og den ...

---

Træningsprogram for Arnold Jensen
Vi har Arnold Jensen. Arnold har trænet i fitnesscenteret tre gange om ugen i nogle måneder, og kan nu de grundlæggende maskine øvelser, samt enkelte med fri vægt. Derfor har vi som instruktører valgt at tage udgangspunkt i hypotrofitræning, da Arnolds mål er at udvikle hans muskelmasse. I træningen skal der derfor trænes med 10-12 repetitioner og 2-5 sæt ved vær øvelse. Træningsintensiteten skal ligge mellem 60 % og 80 % af det maksimale, da Arnold ikke er... Køb adgang for at læse mere Allerede medlem? Log ind