Træningsprojekt om styrketræning | Idræt C

Uddrag

Træningsfokus:
Jeg har valgt at fokusere på styrketræning, da jeg tidligere har styrketrænet og jeg gerne vil i gang igen. Jeg har valgt at træne muskelvækst, hvis primære effekt er at forøge proteinerne i musklerne og dermed give tydeligere resultater på kroppen i form af større muskler. Mit mål med træningen er at forøge min en RM og dette vil jeg opnå gennem styrketræning 2-3 gange om ugen. Under træningsforløbet har jeg valgt at dele min træning op i 3 dele, ryg/biceps træning, ben træning og bryst/triceps/skulder træning. Da jeg har valgt at træne muskelvækst, har jeg trænet med en belastning på 60-80% af en RM, hvor jeg tager mellem 6-12 gentagelser og mellem 3 – 5 sæt.

---

Forløb
Som det også er nævnt under ”træningsfokus” har jeg valgt at træne muskelvækst, hvor jeg har trænet med en belastning på 60-80% af en RM, hvor jeg tager mellem 6-12 gentagelser og mellem 3 – 5 sæt. siden starten af forløbet trænet 2-3 gange om ugen, hvor jeg har valgt at dele min træning op i 3 dele, ryg/biceps træning, ben træning og bryst/triceps/skulder træning. Det har jeg gjort så jeg havde mulighed har at fokusere på de enkelte grupper under hver træning. Grunden til jeg har delt dem op i ryg/ biceps er at i de fleste rygøvelser jeg har valgt at lave bruger man også meget bicepsmusklen, for eksempel når man laver rows eller chinups. Når jeg så deler dem op på den måde risikere jeg for det første ikke at overtræne fx biceps. Havde jeg ikke delt det op på den måde og jeg trænede ryg den ene dag, hvor min biceps også vil være meget i brug, og så trænede biceps dagen efter, vil min biceps slet ikke være færdig med at restituere og dermed ikke klar til at træne igen. Derudover giver det også muligheden for at køre ens muskel helt uden. Det samme gælder for bryst/triceps/skulder træningen. Der er mange af øvelser hvor man træner 2-3 af grupperne, for eksempel incline ...

---

Bilag - Træningslogbog
Forord til logbogen

Under træningsforløbet har jeg valgt at dele min træning op i 3 dele, ryg/biceps træning, ben træning og bryst/triceps/skulder træning. Da mit mål med træningen er at forbedre min en RM, har jeg valgt at træne muskelvækst, med en belastning på 60-80% af en RM, hvor jeg tager mellem 6-12 gentagelser og mellem 3 – 5 sæt. De dage jeg har trænet mave har jeg... Køb adgang for at læse mere Allerede medlem? Log ind