Bevægelsesanalyse af squat og bænkpress

  • STX 3.g
  • Idræt B
  • 7
  • 4
  • 943
  • PDF

Bevægelsesanalyse af squat og bænkpress

Dette er en bevægelsesanalyse lavet i Idræt B af squat og bænkpress.

Opgaven forklarer den korrekte udførsel af squat og bænkpress samt en analyse af hvilke muskler der bruges og hvilke led der er i bevægelse.

Uddrag

Korrekt udførsel:
Squat træner primært quadriceps, gluteus maximus og hasemusklerne sekundært. Erector spinae og mavemusklerne arbejder isometrisk og stabiliserer. Det er derfor vigtigt at spænde op i mavemusklerne inden man squatter ned. Ved at spænde op i musklerne, skaber man et intraabdominalt tryk, der stabiliserer hele kroppen, og man kan derved både løfte tungere og reducere skadespotentialet. Man kan også benytte sig af et vægtløfterbælte, for at skabe et større ...

---

Analyse:
Fase A- C:
Led i bevægelse: fleksion af hofteled, fleksion af knæled, hyperekstension af hvirvelsøjlen.
Muskelarbejde: quadriceps femoris (excentrisk), sædemusklerne (excentrisk), m. iliopsoas ...

---

Korrekt udførsel:
Bænkpres er primært en brystøvelse, men den kan godt udføres som en tricepsøvelse. Jo smallere greb, desto mere flytter man stresset fra brystmusklerne til triceps, og derfor kan bænkpres godt udføres som en triceps øvelse. Man lægger sig på bænkpen således, så stangen er ca. lige over øjnene. Man tager fat om stangen og indstiller sit opspænd. Opspændet består af at spænde core-...

---

Analyse:
Den primære muskel igennem hele øvelsen er pectoralis major (når grebet er lidt bredere end skulderbredde), mens triceps og anterior deltoids er sekundære. De arbejder alle sammen dynamisk, og evt. statisk hvis man holder stangen stille i toppen eller bunden af øvelsen (kan benyttes som udtrætningsteknik). Core- og benmusklerne stabiliserer. Underarmsmusklerne... Køb adgang for at læse mere

Bevægelsesanalyse af squat og bænkpress

[0]
Der er endnu ingen bedømmelser af dette produkt.