Håndbold og kondition | Træningsprojekt

  • STX 3.g
  • Idræt C
  • 10
  • 6
  • 1362
  • PDF

Håndbold og kondition | Træningsprojekt

Træningsprojekt fra 3.g. med fokus på håndbold og kondition.

Projektbeskrivelse
Formål og målsætning:

Mit formål med dette træningsprojekt er at forbedre min kondition. Ved dette menes at udmattelsespunktet udskydes, og at jeg derved kan præstere i længere tid under en håndboldkamp som varer 2x30 min. Derudover vil jeg gerne forbedre min evne til at accelerere så jeg kan blive bedre til kontra- og returløb. Jeg vil gerne opnå et kondital i den høje ende på omkring en 44-45, for at jeg er tilfreds med min målsætning.

Indhold

Projektbeskrivelse
Teori
Aerob og anaerob træning
Resultat
Fejlkilder
Konklusion
Litteraturliste

Uddrag

Nuværende kondition – (inden træning begyndte):
Mit testresultat den 12. august var 42,3. Det er efter min egen mening ikke optimalt eftersom jeg er håndboldspiller på elite plan i VSH 2002. Men efter der har været sommerferie og vi har haft pause fra træningen i 2 måneder, er jeg faktisk tilfreds nok.

Træningsform:
Konditionstræning, i form af forskelligt løb og øvelser i håndboldtræningen. Dertil vil der komme anderledes former for træning, grundet evt. skadesforbyggende træning. Der vil også blive lavet enkelte styrketræningspas, men det er en del af håndboldtræningen, og hjælper med til at få bedre muskulatur i benene, som gør mig hurtigere til at accelerere. Jeg vil benytte mig af både aerob og anaerob træning, for at øge mit konditionstal.

Program:
Mit program var som følgende ved start af projektet: 10 ugers træning med 3 gange håndbold om ugen som inkluderer; 2 gange løb, 3 gange haltræning og 1-2 gange styrke + evt. en kamp. Jeg blev desværre skadet efter de første 3 ugers træning, hvor jeg brækkede næsen og fik en mindre hjernerystelse. Det har gjort mig ude af stand til, at træne i 14 dage og har derfor ikke overholdt mit program.

Teori

Konditionstræning:
Konditionen defineres i reglen som organismens maksimale iltoptagelse i ml pr. min. pr. kg legemsvægt, som er lig konditallet. Der findes to former for at forbedre ens konditionstræning... Køb adgang for at læse mere

Håndbold og kondition | Træningsprojekt

[1]
Bedømmelser
  • 02-11-2011
    Fin træningsprogram. Lav evt. 1½ linjes afstand da det kan blive ret svært at læse.