Forbedring af kondition med løbetræning | Træningsprojekt

Uddrag

Teori og overvejelser vedr. træningsprogram
Jeg er en dreng, som har været aktiv stort set hele mit liv. Jeg har spillet tennis på højt plan siden jeg var 14 og har lige siden altid trænet mellem 3-5 gange om ugen. Dette indebærer også, at jeg er konkurrencespiller, som spiller turneringer. Motion er altså noget, som ligger mig nært og har betydet meget for mig i så lang tid. Det kræver altså, at jeg generelt holder mig i relativ fin form for at kunne præstere til diverse turneringer. Træningsprojektet var derfor en oplagt mulighed for at gøre den grundform, som jeg har fra vores daglige fysiske træning, endnu bedre. Da det vi blev målt på før og efter var en bip-test, så var det altså oplagt for mig at vælge et træningsprogram, som styrkede de aerobe processer i kroppen. Dette gjaldt for mine længere ture – som dog ikke er så lange igen, den længste er max 6 km, men de er lange ift. intervaltræningen - ved moderat intensitet, som jeg primært gjorde brug af. Dog valgte jeg også at indføre intervaltræning med høj intensitet for også at styrke min kredsløbsudnyttelse. Samtidig bidrog dette også til min eksplosive løbekraft på en tennisbane, hvor man typisk ikke løber kontinuerligt, men i mange små hurtige ryk.

---

Intervaltræningen gør sig også gældende her, da man gentagne gange ligger omkring sin max puls, og det får virkelig hjertemuskulaturen i gang og vil på længere sigt give et større hjerte. Det vil også optimere musklernes evne til at udnytte den ilt, som de får til rådighed. Dog er stofskiftekonditionen mere noget som er væsentligt, når vi har med langvarigt arbejde at gøre. Siden bip-testen er relativ hård, kort fysisk arbejde, så er denne ikke ligeså relevant som kredsløbskonditionen. Gennem denne fysiske belastning af hjertet via kredsløbstræningen, så ...

---

Resultat og konklusion
Inden forløbet gik i gang løb jeg som sagt en bip-test på 57, og resultatet af otte ugers træning viste sig at få et nyt resultat på 60. Det er altså en del under min målsætning. Jeg må erkende, at min målsætning nok var for ambitiøs. Jeg følte virkelig, at der var lang vej til 65, og jeg var slet ikke i nærheden af, at kunne løbe så langt, da jeg var fuldstændig udmattet ved et kondital på 60. Mit første delmål blev altså ikke opfyldt. Det kan skyldes flere ting. Som det dog fremgår af logbogen, så følte jeg mig virkelig i god form på et tidspunkt i forløbet, hvor jeg løb hele 3150 meter på en cooper-test – det synes jeg selv er meget – som er hele 150 meter over ”den magiske grænse” for... Køb adgang for at læse mere Allerede medlem? Log ind