Step | Træningsprogram
- STX 2.g
- Idræt C
- 7
- 4
- 1189
Step | Træningsprogram
Træningsprogram til step.
Programmet handler næsten kun om step og først til sidst om udstrækning, man kan selvfølgelig ændre nogen af øvelserne efter behov, men de grundlæggende ting er der.
Indhold
Øvelse 1: Regular step-up and down.
Øvelse 2: Step up forward – step up backwards.
Øvelse 3: Step up and knee.
Øvelse 4: Step to side and back.
Øvelse 5: Step down touch up and repeat.
Øvelse 6: The final step up (speedy).
Øvelse 7: Udstrækning.
Uddrag
Beskrivelse: Starter på venstre fod. Højre fod træder op og venstre fod derefter. Højre fod træder ned og venstre træder ned i touch. Venstre gentager nu øvelsen. Øvelsen er i 4 takter,
Muskler: Det hele starter med at man strækker benet med firehoved, så man står ret op. Så bruger man knæstrækker Hofteleddets udadførere når man løfter benet op på bænken, og når man så samler benene igen bruger man lårets inadføre, og for at gå ned af steppebænken igen bruger man Hasemusklen da...
---
Øvelse 3: Step up and knee.
Musik: Scooter – Fire.
Gentagelse: 70 dvs. ca. 2,5 min.
Beskrivelse: Starter på venstre fod. Højre fod træder op på boxen og venstre knæ løftes op i 90 grader. Træder tilbage på venstre og laver ben skift. Øvelsen er 4 takter.
Muskler (nyt): Det hele starter med at man strækker benet med firehoved, så man står ret op. Så bruger man knæstrækker Hofteleddets udadførere når man løfter benet op på bænken, og når man så samler benene igen bruger man lårets inadføre, Og når du står oppe på bænken og skal bøje dit knæ, bruger du hofteleddets udadføre når du løfter benet frem, og hasemusklen for at bukke benet, og for at løfte benet op bruger du skræddermusklen. Og for at gå ned af steppebænken igen bruger man Hasemusklen da man bøjer knæleddet bagud, og igen bruger lårets indadføre for at samle igen. Og for at komme op og ned af... Køb adgang for at læse mere Allerede medlem? Log ind