Squat | Træningsprojekt og træningsprogram

Uddrag

Mål for træningsprojektet
Muskelstyrke
Jeg vil under dette træningsprojekt forbedre min muskelstyrke i benene, helt specifikt vil jeg forbedre mig i ”Squat”, som testes ved 1 rep. max – Det er med henblik på forbedret squat-test og forbedret springstyrke, som testes ved opspring med kort tilløb og markering afsættes.

Jeg vil forbedre disse to test ved forskellige øvelser under styrketræning. Det er fx musklerne i benene: De firehovede knæstrækkere, hoftebøjerne, sædemusklernene, flyndermusklerne, de tohovede lægmuskler, forreste skinnebensmuskler. Musklerne i torso: De lige- og skrå mavemuskler, lændemusklerne og ryggens store muskler – disse muskler har betydning især for både squat og opspring. Benmusklerne er selve kraften bag opdriften og torsomusklerne er nødvendige for at stabilisere overkroppen under bevægelsen, derfor prøver jeg så vidt muligt at træne disse muskler ved vægttræning.
Jeg forventer, ved træning 2x ugentlig, en forbedring på minimum 10 % i forhold til første testresultat. Altså skal jeg både kunne løfte flere kilo ved ”Squat” og hoppe flere centimeter ved springtest.

---

De røde muskelfibre
De røde muskelfibre er betegnet som de langsomme muskelfibre. De kaldes for type 1 muskelfibre. Disse røde muskelfibre indeholder en stor koncentration af myoglobin. Myoglobin er et iltbindende protein, som binder ilten i muskel kappilærene. Ilten bindes dog først af hæmoglobin, der transportere ilten ude i blodbanen, men når ilten når muskelfibrene overtager myoglobin, som starter aktivering af mitokondrierne. I mitokondrierne udvindes selve energien,... Køb adgang for at læse mere Allerede medlem? Log ind