Kondition | Træningsprojekt
- STX 3.g
- Idræt C
- 10
- 8
- 1558
Kondition | Træningsprojekt
Eksempel på et træningsprojekt i 3.g om kondition, som indeholder formål, personlig målsætning, teori, træningsprogram, resultat, diskussion og konklusion.
Der bliver gennemført et træningsprojekt, hvor træningsformen er konditionstræning. Træningsprogrammet beskriver en 8-ugers træningsperiode, hvor hver uge består af mindst 3 træningspas.
Lærers kommentar
God rapport!
Formål/personlig målsætning: Kort og godt
Teori: Rigtig fint afsnit, hvor du kommer rundt om de vigtigste afsnit i forhold til kondital, og hvad motion gør ved alderen. Fin beskrivelse af hvordan man træner bedre kondition. Godt at du også beskriver hvordan/ved hvilken test man kan måle konditionen.
Træningsprogram: Fin opsætning og beskrivelse af hvad du har lavet. Evt. kunne du have beskrevet ved hvilken intensitet du havde arbejdet.
Resultat: Godt at du har forbedret dig så meget.
Diskussion: Det er rigtig flot at du har forbedret dig samt tænkt over din kost og dermed tabt dig 2,5 kg. Vigtigt at du skriver at det først er efter ca. 30 min at fedtforbrændingen tager over.
Konklusion: Fortsæt det gode arbejde!
Indhold
Formål:
Personlig målsætning:
Teoriafsnit:
Kondition
Kondital
Konditionstræning
Træning af kondition:
• Kontinuerlig træning
Intervaltræning
Test af kondition:
• Cooper-test:
• Bip-test:
Resultat fra første bip-test d. 15/8-2011: (start)
Personlig målsætning:
Resultat fra anden bip-test d. 10/10-2011: (slut)
Udendørs løbetræning - Kontinuert løb
Resultatbehandling/Diskussion
Konklusion
Bilag
Uddrag
Formål:
Vi har i 3.g skulle gennemføre et 8 ugers træningsprojekt, der skulle resultere i en bedre kondition. Formålet er, at eleverne skal gennemføre et træningsprojekt, hvor træningsformen er konditionstræning. Træningsprogrammet beskriver en 8-ugers træningsperiode, hvor hver uge består af mindst 3 træningspas. Det ene træningspas foregår i idrætstimen, og de øvrige foregår i vores fritid. Desuden skal vi gerne opleve, at vi selv er i stand til at planlægge og gennemføre et træningsprogram. En erfaring, som vi også vil kunne bruge efter tiden på gymnasiet. For at komme i bedre form er det nødvendigt, at variere sin træning, såsom: konditionstræning, intervaltræning, styrketræning mm.
Teoriafsnit:
Kondition: Kondition definerer kroppens evne til at optage, transportere og udnytte ilten man indånder i cellerne. For at få et billede af hvor god en kondition man har, kan man teste den, og se hvor meget ilt man kan optage i forhold til ens vægt. Helt konkret defineres konditallet således:
Kondital = optaget ml ilt / kg ∙ min
Hvis man tager udgangspunkt i mit kondital vil det sige, at jeg som maksimum kan optage 37,5 ml ilt pr. kg kropsvægt. Derfor kan man ved at tabe sig forbedre sit kondital. Generelt er kvinders kondital lavere end mænds, den er omtrent 10-20 % dårligere. Det skyldes, at kvinder har et mindre antal røde blodlegemer, som er dem der transporterer ilt ud til kroppen/musklerne... Køb adgang for at læse mere Allerede medlem? Log ind
