Eksempel på træningsprogram til idræt

Uddrag

Baggrund for valg
Mit træningsprogram henvender sig primært til fodbold. I fodbold løber man, ligesom i 15-15 konditesten i starten og slutningen af programmet, nemlig i korte intervaller adskilt af hvileperioder eller perioder med lettere belastning.
Det er vigtigt at vælge et træningsprogram hvor den måde man træner på i løbet af træningsperioden stemmer overens med den måde man bliver testet på. Hvis ikke man har specifik træning vil fremgangen nemlig blive af mindre værdi.

Træningsprogrammets udformning
Jeg vil i mit træningsprogram udelukkende beskæftige mig med konditionstræning. Jeg har indenfor konditionstræning valgt at beskæftige mig med intervaltræning frem for kontinuerlig træning. Jeg vil intervaltræne med korte arbejds- og pauseintervaller jfr. krav om specifik træning. Disses længde vil være ca. 15 sek. Den samlede arbejdstid for et trænings sæt vil jeg holde på 10-15 min. alt efter hvor meget jeg fysisk kan holde til. Altså vil arbejds- og pauseintervaller samlet strække sig til at vare 20-30 min. Jeg vil yde maksimalt i hver arbejdsperiode jfr. krav om specifik træning.
Trænings sættene vil selvfølgelig blive udført efter 10-12 min. opvarmning, især af de berørte muskelgrupper, hvilket vil sige ben og hofte. Efter hvert trænings sæt vil jeg strække fornuftigt ud, hvilket vil sige udstrækning af de træningsberørte muskelgrupper. Dette med henblik på... Køb adgang for at læse mere Allerede medlem? Log ind