Eksempel på træningsprogram til idræt

  • STX 3.g
  • Idræt C
  • Godkendt
  • 2
  • 813
  • PDF

Eksempel på træningsprogram til idræt

Her kan du se et eksempel på et træningsprogram til idræt.

Eksemplet tager udgangspunkt i fodbold og har derfor fokus på konditionstræning.

Elevens kommentar

Det er et træningsprojekt fra 3.g, der indeholder et træningsprogram.

Indhold

Baggrund for valg
Træningsprogrammets udformning
Træningsplan
Træningsprogrammets mål
Mandag
Tirsdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lørdag & søndag

Uddrag

Baggrund for valg
Mit træningsprogram henvender sig primært til fodbold. I fodbold løber man, ligesom i 15-15 konditesten i starten og slutningen af programmet, nemlig i korte intervaller adskilt af hvileperioder eller perioder med lettere belastning.
Det er vigtigt at vælge et træningsprogram hvor den måde man træner på i løbet af træningsperioden stemmer overens med den måde man bliver testet på. Hvis ikke man har specifik træning vil fremgangen nemlig blive af mindre værdi.

Træningsprogrammets udformning
Jeg vil i mit træningsprogram udelukkende beskæftige mig med konditionstræning. Jeg har indenfor konditionstræning valgt at beskæftige mig med intervaltræning frem for kontinuerlig træning. Jeg vil intervaltræne med korte arbejds- og pauseintervaller jfr. krav om specifik træning. Disses længde vil være ca. 15 sek. Den samlede arbejdstid for et trænings sæt vil jeg holde på 10-15 min. alt efter hvor meget jeg fysisk kan holde til. Altså vil arbejds- og pauseintervaller samlet strække sig til at vare 20-30 min. Jeg vil yde maksimalt i hver arbejdsperiode jfr. krav om specifik træning.
Trænings sættene vil selvfølgelig blive udført efter 10-12 min. opvarmning, især af de berørte muskelgrupper, hvilket vil sige ben og hofte. Efter hvert trænings sæt vil jeg strække fornuftigt ud, hvilket vil sige udstrækning af de træningsberørte muskelgrupper. Dette med henblik på... Køb adgang for at læse mere

Eksempel på træningsprogram til idræt

[11]
Bedømmelser
  • 11-01-2009
    God grundstruktur...
  • 04-12-2011
    fin nok opgave, men slet ikke uddybende
  • 19-04-2011
    Fin opgave, takker for hjælpen :)
  • 20-11-2010
    meget fin fin fin, kunne bruge det til meget