Eksempel på opvarmningsprogram

  • STX 1.g
  • Idræt C
  • Godkendt
  • 5
  • 1247
  • PDF

Eksempel på opvarmningsprogram

Her kan du set et generelt eksempel på et opvarmningsprogram, som man bl.a. skal lave i 1.g på STX.

Indhold

Formål med opvarmning
Selve opvarmningsprogrammet
Fejesving
Zic-zac sving
Rotationssving
Sidebøjninger
Rotation med benene

Uddrag

Formål med opvarmning:
Kroppen har altid brug for tid til at omstille sig fra hvile til aktivitet. Opvarmning medfører en bedre og sikre idrætspræsentation. Dette skyldes nogle ledvæsker som udskilles. Disse ledvæsker sørger for at gnidningsmodstanden i kroppens muskler og væv bliver mindre og derved mere smidig i stedet for kold og stiv. Kroppens muskeltemperatur stiger og hele kroppen opvarmes. Desuden sørger opvarmningen for at muskelcellerne får tilført energi og musklerne bliver derfor ikke overbelaastede ved den vidergående træning. Dermed forebygges og undgås evt. skader.

Selve programmet:
Vi har udarbejdet et generelt opvarmningsprogram. Hovedpunkterne ligger sådan at vi vil opnå formålene med opvarmning bedst muligt. Det vil sige vi starter med løb, for at få en let varme. Vi vil løbe i ca. 5 minutter. Dog skal der løbes varieret, dvs. man løber et stykke tid normal, så med kredsende arme, opsamling af bolde,sidelæns, baglæns, over kryds og gadedrengeløb. Derefter bevæger vi alle led, ved hjælp af sving. Vi vil bruge forskellige sving øvelser, som Fejesving, zic-zac sving, kajak sving, sidebøjninger og rotationssving. Desuden vil vi lave en rotation med... Køb adgang for at læse mere

Eksempel på opvarmningsprogram

[6]
Bedømmelser
  • 15-11-2011
    Super godt til inspiration!
  • 06-09-2012
    Givet af 3.g'er på STX
    asdasdasdadsasdasdasdasdas
  • 12-12-2014
    lækkert det kan bruges mange tak
  • 03-09-2013
    God hjælp til hvordan sådanne skal opbygges....