Bip-test og løbetræning | Obligatorisk træningsprojekt 3.g
- STX 3.g
- Idræt C
- 10
- 6
- 1754
Bip-test og løbetræning | Obligatorisk træningsprojekt 3.g
Det flg. træningsprogram er det typiske obligatoriske træningsprojekt, som alle i 3.g skal udføre. I dette forløb er den fysiske del udelukkende baseret på løbetræning, hvor der inden projektets begyndelse blev foretaget en bip test og til slut blev der også foretaget en bip-test. Rapporten indeholder en kortfattet gennemgang af de basale antomiske træningsområder, som er nødvendig for at forbedre konditallet."
Formål:
Formålet med idrætsprojektet er at gennemføre og opbygge et træningsprogram, hvor den fysiske aktivitet er løb. Målet med træningsprogrammet er at forbedre vores træningstilstand, hvor det endelige resultat skal vise en forbedret kondi (kondital). Træningsprogrammet indebærer en bip - test i starten af forløbet og igen til sidst i programmet.
Indhold
Formål
Mål
Teori
Træningsprogram
Evaluering af træningsforløb
Perspektivering
Konklusion
Uddrag
Mål Mit mål i det følgende træningsforløb, er at hæve mit kondital fra 49,2 (kondital fra første bip - test) til 50. For at opnå dette mål, vil mit fokus være rettet mod en forbedring af varigheden af både min egen træning samt de påkrævede løberuter i skoletiden. Den første bip - test, endte med et forholdsvis godt resultat, men hvis et kondital på 50 skal opnås på de 6 uger, vil det kræve en forbedring af min sprinterevne. På grundlag af dette mål, har jeg valgt at fokusere på interval løb, som jeg vil ligge ind under den påkrævede løberute ( se vedlagt bilag, 5km) og hver anden gang interval løb på min egen løberute, ( se vedlagt bilag, 8 km). Denne rute har jeg løbet i ca. 3 mdr. 2 gange ugentlig, hvor varigheden er ca. 45-46min. Udover løbetræning, vil jeg forsat svømme en gang om ugen, dog vil jeg øge træningsmængden fra 730m- 1km. Svømningen er en god supplering i forhold til min løbetræning. Kroppen benytter muskler, som ikke bliver brugt under løbeturene og samtidig styrkes de ”svage” muskler. Herudover vil jeg på min arbejdsplads benytte trapperne (2 ...
---
Teori Under et træningsprogram, hvor den fysiske aktivitet er løb, skal kroppen skaffe energi til at kunne præstere den optimale indsats, energien kan skaffes på to måder. Energien kan dannes uden ilt eller med ilt. Processen uden ilt, kaldes anaerobe arbejde og processen med ilt, kaldes aerob arbejde. I det gennemførte træningsprogram har aerob arbejde været fokusområdet, da træner aerob arbejde træner kroppens evne til at præstere arbejde ved hjælp af energi, som leveres af de ilt krævende... Køb adgang for at læse mere Allerede medlem? Log ind
