Krop og træning af Tybjerg-Pedersen | Noter

  • STX 2.g
  • Idræt B
  • Ingen givet
  • 36
  • 5913
  • PDF

Krop og træning af Tybjerg-Pedersen | Noter

Notater skrevet til bogen i Idræt B om "Krop og Træning". Notaterne er skrevet til 2. udgave i 2004, men kan sagtens bruges til 3. udgave.

Nogen er skrevet af Lotte Tybjerg-Pedersen.

Indhold

1. Lungerne 4
Åndedrættet: 4
Åndedrætsmuskler: 4
Lungeventilationen: 4
Lungernes funktion: 4
Lungernes opbygning: 5
Sygdomme i lungerne/fare ved rygning: 5

2. Kredsløbet 5
Hjertet og det store kredsløb: 5
Blodtrykket: 6
Pulsfrekvensen: 6
Det lille kredsløb: 7
Minutvolumen: 7
Blodet: 7

3. Musklerne 8
Dynamisk og statisk arbejde: 9

4. Nervesystemet 9
Det somatiske nervesystem: 9
Det autonome nervesystem: 9
Viljebestemte bevægelser: 10
Reflekser: 10
Feed-back: 11

5. Energiomsætning og ernæring 11
Spaltningsmotoren – den anaerobe genopbygning 12
Forbrændingsmotoren – den aerobe genopbygning 12
Den respiratoriske kvotient 12
Ernæring: 13
Næringsstofferne (Kulhydrater og fedtstoffer): 13
Proteiner, vitaminer, mineraler, salte og vand: 14

6. Temperatur- og varmereguleringen 15
Varmeregulering ved muskelarbejde 15

7. Bevægeapperatet 16
Skelettet 16
Leddets opbygning 16
Hvirvelsøglen 16
Knæleddet 17
Hofteleddet 17
Bevægelser i hofteleddet 17
Bevægeler i knæleddet 17
Bevægelser i ankelleddet 18
Bevægelser i skulderleddet 18
Bevægelser i albueleddet 18

8. Opvarmning 18
Opvarmningens virkning 18
Omstillingsfasen er overstået 18
Den forøgede kropstemperaur er en vigtig varmereserve 19
Gnid-modstanden i musklerne nedsættes, der udskilles mere ledvæske 19
Opvarmningen formindsker risikoen for skader 19
Nedvarmning og udspænding 19

9. Grundtræningselementer 19
Definitioner 19
Kondition 19
Muskelstyrke 20
Eksplotionsstyrke 20
Udholdenhed 20
Smidighed 20
Teknik 20

10. Konditionstræning 20
Begrænsende faktorer for maksimalt arbejde 21
Begrænsende faktirer for langtidsarbejde 21
Varme og væskeregulerende 21
Energidepoterne 21
Virkningen på lungerne og lungeventilationen 21
Virkningen på blodet 21
Virkningen på det centrale kredsløb 22
Virkningen på periferien 22
Forskellige former for konditionstræning 22
Kontinuerlig træning 22
Intervaltræning 23
Eksempler på konditionstræning 23

11. muskeltræning 23
Muskeltræningens virkning 23
Styrketræning 24
Muskeludholdenhed 24
Statisk træning 24
Forskellige former for muskeltræning 25
Gentagelsesmetoden 25
Standartmetoden 25
Pyramidetræning 25
Stigetræning 25
Plyometrisk træning 26
Isokinetisk træning 26
Cirkeltræning 26
Isokinetisk træning 26

12. Bevægelighedstræning 26
Bevægelighedstræningens virkning 26
Forskellige former for bevægelighedstræning 27

13. mental træning 27
Afspænding 27
Målsætning 27
Visualisering 27
Modeltræning 28

Uddrag

1. Lungerne

Åndedrættet:

• Udånding kaldes ekspiration og er lang og afslappet.
• Indånding kaldes inspiration og er kort og anspændt.

Åndedrætsmuskler:

• Mellemgulvet (diaphragma) – adskiller indvoldene og lungerne og fæstner på de nederste ribben.
• Ribbensmuskler.
• Brystmuskler.
• Når disse muskler spændes udvides rumfanget af brystkassen, og der forekommer en inspiration.

Lungeventilationen:

• Åndedrætsfrekvensen er for en voksen person i hvile ca. 12 åndedrag per minut.
• Åndedrætsfrekvensen stiger ved øget arbejde.
• I hvile er Lungeventilationen ca. 6 liter per min.
• Lungeventilation = Åndedrætsfrekvens • åndedrætsdybde.
• Den største mængde luft, man kan trække ned i lungerne efter en maksimal udånding, kaldes vitalkapaciteten.
• Under hårdt arbejde vil åndedrætsdybden være ca. halvdelen af vitalkapaciteten... Køb adgang for at læse mere

Krop og træning af Tybjerg-Pedersen | Noter

[47]
Bedømmelser
  • 26-04-2006
    Det her er nok det bedste jeg nogensinde har hentet fra studienet!!!! Og jeg har satme hentet meget!!!!!!!!! FANTASTISK. Dig der har lavet det.... DU ER EN GUD!
  • 15-06-2017
    GOD!!!!!!!!! Denne opgave kommer ind på det hele. Den er god at have ved sin side når man skal op til idrætsteori på B-niveau.
  • 17-06-2015
    Givet af 3.g'er på STX
    Rigtig fin opgave. God besvarelse
  • 28-04-2015
    Gode noter............