Større maksimal muskelstyrke | Træningsprojekt
- STX 3.g
- Idræt C
- 10
- 6
- 1238
Rapport: Større maksimal muskelstyrke | Træningsprojekt
Rapport med et træningsprojekt over 8 uger om styrketræning.
Formål:
Jeg har valgt at undersøge, hvor meget jeg kan øge min maksimale muskelstyrke på 8 uger. Som dokumentation for min træning har jeg valgt at måle min kropskomposition, lave max tests hver uge og måle min vægt, BMI samt min fedtprocent. Jeg forventer at jeg ikke kan se den store forskel ang. min kropskomposition, vægt og BMI, fordi kvinder ikke producerer så meget testosteron, som er det mandlige kønshormon, som øger muskelvæksten markant. Derfor ser man også at kvinder som har taget steroider igennem længere tid for at øge deres muskelvækst vil begynde at udvikle mandlige træk såsom skæg, dybere stemme og mere hårvækst, da steroider er fyldt med testosteron. Jeg forventer dog at jeg vil kunne se en forskel af mine max tests hver uge og måske en lille forandring ang. min fedtprocent.
Indhold
Formål
Metode
Teori
Resultat gennemgang
Diskussion
Fejlkilder
Konklusion
Uddrag
Metode:
Jeg har valgt at styrketræne 3 gange i ugen i de her 8 uger for at se om jeg kan forøge min maksimale muskelstyrke. Jeg har valgt at lave nogle forskellige tests og målinger som dokumentation for min træning. Af målinger har jeg valgt at måle min kropskomposition, mave, overarm, bryst og lår hver uge, samt min vægt, mit BMI (Body Max Index) og min fedtprocent. Min fedtprocent har jeg målt med en elektronisk fedtprocentmåler en gang om ugen. Min vægt har jeg målt med en ganske normal badevægt en gang om ugen og mit BMI har jeg udregnet vha. internetsiden: www.slankedokter.dk efter jeg har målt min vægt. Målingerne af min krops komposition er blevet målt med at målebånd en gang om ugen, her har jeg været meget omhyggelig med at måle de nøjagtige samme steder hver gang. Af tests har jeg valgt at måle mit RM (repetition max) en gang om ugen ved de øvelser jeg har valgt at koncentrere mig om.
Teori:
Fordi jeg har valgt at træne muskelstyrke og ikke muskeludholdenhed har jeg valgt at udføre mit program med få repetitioner. For at en muskel skal øge i styrke skal den belastes mest muligt, fordi en muskel er designet til at tilpasse sig de krav du stiller den overfor. Dvs. at det hele tiden er vigtigt at belaste musklerne mest muligt ved hjælp af mere vægt for at musklerne ikke vænner sig til en bestemt belastning og går i stå med sin udvikling. Dette kaldes hypertrophy princippet. Det er også meget vigtigt at man giver musklerne lov til at restituere, da musklerne reelt kun bliver stærkere når... Køb adgang for at læse mere Allerede medlem? Log ind
