Styrketræning | Træningsprojekt

  • HTX 2. år
  • Idræt B
  • 12
  • 11
  • 3386
  • PDF

Styrketræning | Træningsprojekt

Dette er et træningsprojekt om styrketræning, hvor jeg har udført et 6 uger langt træningsprogram.

I programmet er der både inddraget kost og træning. derudover er der også et kort teori afsnit.

Formålet med projektet er, at få en større og mere veltrænet overkrop. For at fyldestgøre formålet, er det nødvendigt at fuldføre følgende delformål.
• Reducering af fedtprocent (Cutting)
• Vækst af muskelmasse i overkroppens muskelgrupper (Bulking)
• Følge sundkostplan

Indhold

Begrundelse: 3
Formål: 3
Tidsplan: 3
Redegørelse for tidsperiode: 3
Afrapportering: 4
Log skrivning: 4
Træningsskema: 4
Valg af log skrivning: 4
Træningsforberedelser: 4
Musklen: 5
Tværstribet muskulatur: 5
Muskelfibre: 5
Cutting og Bulking: 5
Styrketræning: 5
1RM (one repitition maximum) : 5
Sæt og gentagelser (reps) : 6
Træningsprogram: 6
Fordeling: 6
Opvarmning: 6
Gruppe 1: 6
Gruppe 2: 6
RM-målinger før start (lørdag d. 6. marts): 7
Logbog: 8

Uddrag

Begrundelse:
Sommeren nærmere sig, og med sommeren kommer varmen og en tid med mindre tøj på kroppen. At kunne fremvise en veltrænet overkrop er ikke blot en kilde til personlig tilfredsstillelse, men også en kilde til opmærksomhed fra det modsatte køn. I de sidste fire år er det dog hvalpefedt, og et fulgebryst som har defineret min overkrop, meningen med dette projekt er derfor, at opnå en større og mere veltrænet overkrop over de næste seks uger.

Redegørelse for tidsperiode:
Jeg har valgt at placere projektet så tæt på sommeren som muligt, da det for mig er med til at øge min motivation når man kan mærke at sommeren nærmer sig.

Længden af mit træningsprojekt er afgrænset projektformulering, som afgrænser projektet til seks uger. Jeg vil dog opbygge mit træningsprogram og kostprogram således, at når projektet slutter, vil det være muligt at forsætte med samme program.

Progressionen i forhold til muskelstyrke er heller ikke begrænset af tiden, da det konstant vil være muligt at øge på belastningen af øvelserne, hvilket dermed vil sikre en konstant positiv progression. Jeg forventer dog hastigheden af progression vil være faldene i takt med tiden.

I Forhold til valg af tidsperioden for de to kategorier cutting og bluking, er det fordi at min fedt procent ...

---

Træningsforberedelser:
I dette afsnit vil jeg gennemgå den nødvendige teori, for at opnå det optimale resultat gennem mit projekt.

Musklen:
I forbindelse med musklens opbyggelse findes der tre forskellige muskelvæv, hjertemusklen, glat muskulatur og tværstribet muskulatur. Det er dog den tværstribet muskulatur som har størst betydning for styrketræning, hvilket jeg derfor vil gå mere i dybden med.

Tværstribet muskulatur:
Denne type muskulatur, også kaldet skeletmuskulaturen, udgør næsten halvdelen af vægten hos en voksen (normalvægtig). Disse muskler er normalt ved sene- og bindevæv fæstet til skelettet, hvor deres primære arbejde er at bevæge knoglerne i forhold til hinanden. Måden hvorpå de kan gøre dette er fordi, musklen består af muskelfibre. Muskelfibre er ca. 0,001 - 0,1 mm i diameter og fra få millimeter op til ca. 30 cm. lange, de består af alle de elementer, som en celle normalt består af. Det specielle ved en muskelfibre er, at den indeholder Myofibriller. Myofibriller er opbygget myofilamenter, som gør cellen kan trække sig sammen og dvs. gøre at du f.eks. kan bøje din arm. Musklerne sidder parvist omkring ledet, det gør at når... Køb adgang for at læse mere

Styrketræning | Træningsprojekt

[9]
Bedømmelser
  • 10-11-2013
    God inspiration til hvad man selv skulle skrive om, når man har et fokus på forøgelse muskelmasse
  • 17-02-2015
    Meget gennemført rapport, lige hvad der manglede.
  • 03-09-2015
    Givet af 3.g'er på STX
    super god opagve - en god inspiration
  • 16-11-2014
    Fin trænings-program