Kredsløbskondition | Idrætsprojekt/Træningsprojekt i 3.g
- STX 3.g
- Idræt C
- 12
- 9
- 2274
Kredsløbskondition | Idrætsprojekt/Træningsprojekt i 3.g
En gennemgang af teorien for konditionstræning med særlig fokus på kredsløbstræning og forbedring af kredsløbet(kondital) i forbindelse med idrætsprojektet/træningsprojektet i 3.g.
Formål:
Formålet er at kunne løbe min. 3500 m.(kondital på 66) til en Cooper-test dvs. en forbedring på 240 m.(5 kondital) i forhold til start testen på 3260 m.(kondital 61).
Lærers kommentar
Klart og præcist formål.
Gode reflektioner over testbanens forhold(Coopers test).
Gode og fornuftige overvejelser+rettelser af træningsprogrammet.
Meget flot teori-over B-niveau.
God konklusion.
Elevens kommentar
Litteraturhenvisningerne var det eneste mangel, men det skulle så også have været bedre.
Indhold
Formål
Teori
Hvordan træner man så kredsløbet?
Min træningsplan:
Motivation og variation.
Test
Konklusion
Kilder
Uddrag
Teori:
Da mit mål er en forøgelse af mit kondital(l/min.*kg) er anaerob træning og teori ikke vigtigt da det jo er processer uden ilt hvilket selvfølgelig ikke har indflydelse på iltoptagelsen. Derimod er det aerob træning jeg skal have fat i, da det er ens aerobe arbejde der styrer ens kondition. Aerob træning kan deles op i to former for kondition: Kredsløbskondition og stofskiftekondition. Kredsløbskondition er kroppens kredsløbs evne til at få ilten ud til musklerne. Stofskiftekondition er musklernes evne til at udnytte ilten og skille sig af med diverse affaldsstoffer(udholdenhed). Da der ikke indgår nogle længere turer i min træningsplan, vil jeg ikke komme nærmere ind på stofskiftekondition.
Ved længerevarende arbejde(2 min+) er det afgørende for ens præstation hvor hurtigt kredsløbet kan levere ilt, da musklerne ikke kan producere energi uden ilt eftersom de benytter sig af respiration:
Glukose(C6H12O6) + ilt(6 O2) → kuldioxid(6 CO2) + vand(6 H2O) + energi(30 ATP).
Så jo mere ilt kredsløbet kan optage per min. jo mere energi(ATP) giver processen til musklerne ...
---
Hvordan træner man så kredsløbet?
Det gør man ved at belaste kredsløbet ved at træne med høje intensiteter min. tre gange om ugen. Der er tre træningszoner hvis grænser variere alt efter hvor man læser, men generelt kan man sige at lav: 65%-75%, moderat:75%-85% og høj:85%-95%. Hvor intensiteten er angivet i procent af ens maksimal puls. Hvis man i forvejen er i bare nogenlunde form kræver det at man... Køb adgang for at læse mere Allerede medlem? Log ind
