Idrætsrapport: Orienteringsløber/O-løber | Arbejdskravsanalyse

  • STX 3.g
  • Idræt C
  • 12
  • 7
  • 1991
  • PDF

Idrætsrapport: Orienteringsløber/O-løber | Arbejdskravsanalyse

Idrætsrapport med en arbejdskravsanalyse og et træningsprogram for en orienteringsløber/O-løber.

Rapporten kommer også ind på de mest væsentlige fysiologiske parametre og kommer med et forslag til et træningsprogram for en o-løber i forberedelsesfasen.

Indhold

Formål
Arbejdskravsanalyse
- Teknik
- Taktik
- Mentalt/Socialt
- Fysik
Væsentlige fysiologiske parametre
- Aerob arbejdsevne
- Anaerob arbejdsevne
- Styrketræning
Ugeprogram for o-løber i forberedelsesfase
Andre vigtige faktorer for maksimal præstationsevne
Litteraturliste

Uddrag

Formål
Denne opgave har til formål at fastlægge en arbejdskravsanalyse og træningsplan til en orienteringsløber.

Forud for opgaven har jeg valgt følgende variable, der er afgørende for, hvordan arbejdskravsanalysen og træningsplanen udformes:
• Udøveren dyrker o-løb på eliteniveau
• Udøveren har specialiseret sig i en distancen 10-12 km
• Der er tale om o-løb som en individuel sportsgren
Arbejdskravsanalyse
I det følgende skema vil en vejledende procentvise fordeling af særlige egenskaber for en orienteringsløber fremgå:

---

Taktik: en udøvers taktiske formåen har også noget at sige, når vi snakker o-løb. Blandt andet er det en fordel, hvis udøveren formår at planlægge den hurtigst mulige rute over de poster, han/hun skal ud. Udover dette kan man også snakke om taktik i forbindelse med udøverens løbetempo – her lægger det taktiske i det at planlægge, hvornår man skal øge tempoet, og hvornår det er en god idé at spare på kræfterne.
Mentalt/Socialt: I forbindelse med denne opgave drejer denne kategori sig kun om det mentale, idet vi tager udgangspunkt i o-løb som en individuel sportsgren.
Det mentale er vigtigt, fordi o-løb hurtigt kan gå hen og blive hårdt. Det er vigtigt, at udøveren formår at holde tempoet oppe på trods af træthed, og hertil kommer også udøverens evne til at bevare overblikket i en presset situation.

Fysik: Fysikken er det vigtigste, når vi snakker o-løb. Uden en god fysik vil udøveren hurtigt blive udkonkurreret. Denne kategori er i følgende afsnit inddelt i yderligere 3... Køb adgang for at læse mere

Idrætsrapport: Orienteringsløber/O-løber | Arbejdskravsanalyse

[2]
Bedømmelser
  • 04-12-2014
    God hjælp til generelt at udarbejde en arbejdskravsanalyse
  • 09-02-2018
    Givet af 3.g'er på STX
    Der mangler nogle bilag, en ting er at henvise til det, men når det ikke er med, er det meget svært at sætte sig ind i det.