Drejebog til håndbold
- STX 3.g
- Idræt B
- Godkendt
- 3
- 577
Drejebog til håndbold
Drejebog til håndbold. Her finder du et opvarmningsprogram til håndbold og du får et indblik i hvordan en håndboldtræning kan forløbe.
Hører til temaet: Håndbold fra en arbejdsfysiologisk vinkel.
Lærers kommentar
Han syntes, der var en fin rød tråd igennem opgaven.
Indhold
Drejebog:
Opvarmning
Angreb og forsvar
Teknik og sammenspil
Kamp
Detaljeret opvarmningsprogram:
• Udstrækning af forskellige legemsdele.
• Roligt løb med bold.
• Afleveringsøvelser.
• Afleveringsteknik samt stempelbevægelser.
Uddrag
SEKVENS
Opvarmning
BEGRUNDELSE FOR VALG
Øge præstationsevnen. Herved er opvarmningen en vigtig del af træningen, da det forebygger skader, grundet muskelopvarmning.
FOKUSPUNKTER
Der lægges vægt på øvelser der minimerer skaderisikoen, herved vil der også blive opnået en vis boldføling.
VARIGHED...
---
Detaljeret opvarmningsprogram
• Udstrækning af forskellige legemsdele.
• Roligt løb med bold.
• Afleveringsøvelser.
• Afleveringsteknik samt stempelbevægelser.
Jeg tager udgangspunkt i 3 udstrækningsøvelser af 10 sekunder. Hvis der var længere tid, ville jeg have strækket langt flere muskelgrupper ud, samt have holdt øvelserne i omkring 30 sekunder.
Udstrækning af baglår: Læg på ryggen og løft knæet op. Tag fat på baglåret med begge hænder. Træk så knæet tæt ind til brystet. Hold så strækket og gentag med det andet men.
Udstrækning af ballemuskel: Læg dig på gulvet. Bøj knæene med fødderne på gulvet. Kryds det ene ben over låret på det andet ben. Tag fat med begge hænder bag på låret og hold strækket, gentag med det andet ben.
Udstrækning af armmuskler: Stil dig med hovedet væk fra væggen. Placer hænderne tæt sammen... Køb adgang for at læse mere Allerede medlem? Log ind
