Bænkpres/bench press & træk bag nakken/behind the neck pulldowns | Bevægelsesanalyse

Uddrag

Indledning:
Bevægelsesanalyse går ud på at analysere bevægelser af enten styrketræning, tekniktræning, udstrækning eller andet. I denne rapport har vi analyseret 2 bevægelser som vi ofte laver i vores sport, nemlig vægtløftning.
En bevægelsesanalyse går i sin enkelthed ud på at analysere hvilke muskler og led der bruges i den valgte bevægelse og hvilke arbejdsformer der er tale om.
Man kan desuden komme ind på hastighed, afsætsvinkel, kastevinkel, højt/lavt tyngdepunkt, men det er ikke særlig relevant i vægtløftning.
I næsten alle øvelser indgår mange forskellige muskler. Nogle af dem styrer selve bevægelsen, mens andre virker stabiliserende eller afbalancerende. I denne opgave har vi fokuseret på de muskler som er væsentlige for selve bevægelsen.

Teori:
Da både Rani og jeg træner i AK Herkules, valgte vi at gå sammen og tage 2 øvelser som vi begge træner rimelig ofte. Den første øvelse er Bench Press (Bænkpres) hvor det primært er Pectoralis major (Den store brystmuskel) der trænes. Sekundært trænes Coracobrachialis (Den muskel der både kan trække overarmen ind mod kroppen og strække overarmen fremad), Deltoideus (Deltamusklen) og Triceps brachii (Den trehovede armstrækker).
Den anden øvelse er Behind the neck pulldowns (Træk bag nakken). Den træner primært Lattimus Dorsi (Den brede rygmuskel) og Teres major (Den muskel der sidder oppe under armhulen og over Lattimus Dorsi). Sekundært trænes der underarms flexormuskler, biceps, brachialis, brachioradialis, samt rhomboidei og den nederste del af trapezius, der har den opgave at trække skulderbladene sammen... Køb adgang for at læse mere Allerede medlem? Log ind