Træningsprogram til badminton

  • HHX 2. år
  • Idræt B
  • 7
  • 3
  • 984
  • PDF

Træningsprogram til badminton

Et træningsprogram/opvarmningsforløb til badminton.

Udover programmet indeholder opgaven også svar til en række spørgsmål om badminton.

Lærers kommentar

Fin besvarelse. Træningsprogrammet skal opvarme musklerne, ikke udtrætte dem!

Indhold

1. Beskriv et muskelspecifikt opvarmningsforløb på 15-20 minutter til en badminton lektion i gymnasieskolen.
2. Beskriv 3 greb i badminton (i skal forklare hvad grebet hedder, hvordan man holder på ketsjer samt hvornår man bruger det).
3. Nævn de 4 keypoints til kort serv i forhånden
4. Forklar forskellen på hvilepuls og max puls samt hvordan man kan bestemme disse to.
5. Hvad er arbejde-pause forholdet i badminton på top niveau? Og hvad er det på jeres niveau?
6. Hvilket intensitets niveau ligger de bedste badmintonspillere på under en kamp?
7. Hvordan skal hovedparten af den fysiske træning foregå i badminton?
8. Hvornår træner vi aerobt og hvornår træner vi anaerobt?
9. Hvad er slagkraften hovedsageligt bestemt af i badminton?
10. Hvad er essensen af et godt netdrop? Kan man lave et drop fra baglinjen?

Uddrag

Til at starte med skal vi starte med at opvarme, så et par omgange i let løb rundt i hallen. Her vil jeg afsætte 3 minutter til. Herefter vil jeg fokusere på intensitet og nogle af vores muskelgrupper, der er relevante i henhold til badminton. Næste ting på dagsordnen ville være sving med armene, som skal være en af gangen frem og tilbage, inden samme ting gentages med begge arme. Herefter skal hånd- og fodleddene opvarmes, som kan gøres ved at køre dem i cirkler. Så laver man den øvelse, hvor man holder sin arm på skulderen og svinger armen bagud og kigger efter sin arm. Det skal gentages et par gange ligesom alle de andre øvelse. Herefter kunne man komme ind på noget med intensitet. Man løber alt, hvad man har i sig i omkring 10 sekunder. Herefter holder man pause i 20 sekunder, ...

---

4. Forklar forskellen på hvilepuls og max puls samt hvordan man kan bestemme disse to.
Hvilepuls er den puls, man har, når man er helt afslappet og ikke har trænet. Man skal helst måle den lige efter, man er stået op om morgen. En normalt hvilepuls skal gerne ligge på 60-80 slag i minuttet, og man kan sagtens træne den bedre. Man kan tage sin puls i 15 sekunder, hvorefter du selvfølgelig skal gange det med 4. Man kan finde max pulsen på to måder. Man skal måle den et minut efter et træningsforløb eller umiddelbart efter en løbetur på 10-15 minutter på et rimeligt... Køb adgang for at læse mere

Træningsprogram til badminton

[0]
Der er endnu ingen bedømmelser af dette materiale.