Aerobt træningsprojekt

  • STX 3.g
  • Idræt C
  • 12
  • 13
  • 3516
  • PDF

Aerobt træningsprojekt

Træningsprojekt med fokus på aerob træning.

Formål: Det fysiologiske mål for træningsprojektet er at forbedre kredsløbskonditionen.

Indhold

* Teori om aerob træning, herunder kredsløbskondition, stofskiftekondition
* Konkret målsætning med forløbet
* Min trænings effekt
* Resultater for konditest undervejs i forløbet og tilknyttede kommentarer
* Vurdering af træningens resultat. Herunder forslag til forbedring
* Træningsdagbog for perioden

Uddrag

TEORI
Menneskekroppens opbygning er genial. Kroppen bliver ikke nedslidt ved brug, tværtimod styrkes dens præstationsevne ved brug. Bruget, eller træningens effekt kan inddeles i tre faser:
1. Nedbrydning af cellemateriale (kulhydrat og fedt) og ophobning af affaldsstoffer.
2. Induktion af opbygningsprocesser.
3. Superkompensation under restitution . Bevirker at kroppen ved kan klare en endnu større belastning ved næste træning, ved at overkompensere.

Figur 1: Præstationsniveau som funktion af tid efter træningsbelastning

Overtræning er når man træner så ofte, at kroppen ikke kan nå at restituere. Kroppen genopbygges ikke, men bliver mere og mere nedslidt. Grafisk kan man forestille sig, at den røde bølgegraf fra Figur 1 aftager på hinanden.

Træner man derimod for sjældent, vil man efter restitution opnå det samme præstationsniveau som ved start, da præstationsniveauet igen falder, hvis kroppen ikke belastes. Bølgegrafen vil derfor gå op og ned ud af 2.-aksen, men ende på et samme udgangspunkt.

Den ideelle træning opnår man ved, at belaste sig krop efter restitution, når præstationsniveauet er på sit højeste. Man skal desuden huske at øge belastningen, da kroppen jo har vænnet sig til et nyt præstationsniveau. Grafisk svarer det til, at den bølgekurven tiltager.

---

TRÆNINGENS EFFEKT
Min trænings fysiologiske effekt er består af 3 dele:
• Cykling: Her har jeg trænet det største muskler i kroppen, nemlig benmusklerne, som det er anbefalet, når man vil forbedre sin kredsløbskondition – det kan derfor forventes at jeg har styrket mit hjerte, styrket min åndedræts muskulatur, forbedret mine hvilepuls, forøget min blodplasma og dermed forøget min slagvolumen. Desuden har jeg arbejdet med en specifik muskelgruppe i en moderat intensitet, så der er derfor også baggrund for at en del af træningen har været stofskiftekonditionstræning og at musklerne i mine ben er blevet bedre til at udskift ilt og affaldsstoffer og derfor blevet mere udholdende.
• Løb: Her har jeg igen sørget for at fokusere på den største muskelgruppe, da træning her giver den bedste effekt i kredsløbskonditionen. Jeg har sørget for at løbe i intervallet med høj intensitet og hvileperioder, som det er anbefalet for at forøge sin kondition.
• CrossFit: Her er der sørget for en varieret træning i mange muskelgrupper. Tit lå fokus på... Køb adgang for at læse mere

Aerobt træningsprojekt

[4]
Bedømmelser
  • 22-01-2015
    Givet af 3.g'er på STX
    God til inspiration. Hjalp mig med at skrive mit træningsprojekt
  • 02-01-2013
    god opgave der hjalp mig meget
  • 26-04-2013
    super....................
  • 25-04-2013
    Givet af 3.g'er på STX
    iokjbjhikim nm n jouk,m njlm