Idræt B 3.g | Træningsprojekt

  • STX 3.g
  • Idræt B
  • 10
  • 12
  • 6107
  • PDF

Idræt B 3.g | Træningsprojekt

Dette er mit obligatoriske træningsprojekt i idræt B. Jeg har trænet på distancer mellem 3 km og 12 km, og har derfor både trænet kredsløbet og udholdenheden i musklerne. Opgaven indeholder en masse teori, der spænder fra kroppens kredsløbsfysiologi generelt, til forbedring af kredsløbet samt forskellige træningsmetoder, og meget andet. bl.a maks puls, iltoptagelse, slagvolumen, minutvolumen med flere bliver beskrevet.
Det er desuden beskrevet hvordan kroppen reagere på forskellige træningsformer, og hvordan teorien hænger sammen med den praktiske udførsel.

Lærers kommentar

God sammenhæng mellem teori og praksis. 10 pil op.

Indhold

Indledning 3

Målsætnig 3
1 Teori 3

1,2 Hjerte-lunge-kredsløbet 3
1,3 Under arbejde 4
1,4 Iltoptagelse 4
1,5 Restitution 5
1,6 Træning af kondition og udholdenhed 6
1,7 Målsætning i forhold til teori 7

Træningsdagbog 7

Resultater 11

Konklusion 12

Uddrag

Målsætning
Min målsætning var som udgangspunkt at forbedre min coopertest fra mit startresultat på 2780m til 3200m, hvilket kræver en forbedring af konditionen. Desuden ville jeg også forbedre min tid på en 12,14km distance fra 1:01:43 til omkring 55 min.

Teori
For at forstå træningsprojektet er det vigtigt at have en grundlæggende fysiologisk viden om selve kroppen og de ting, der er mulige at forbedre i den.

---

1,2 Hjerte-lunge-kredsløbet
Det menneskelige kredsløb består af to dele: lungekredsløbet og kropskredsløbet. Hjertet pumper blodet rundt i begge kredsløb gennem sine 4 hjertekamre, der er fordelt med to i højre og to i venstre halvdel af hjertet. Højre halvdel pumper blodet ud i lungekredsløbet, hvorfra det slutteligt ender i kapillærer, hvor der sker difussion. At der sker difussion vil sige, at der sker en udveksling mellem ilt og CO2. Konkret vil det sige, det iltfattige blod som kommer fra hjertet, afgiver CO2 til luften der udåndes, mens ilten i den indån-dede luft kommer ud i blodet. Herefter løber blodet tilbage til hjertet men kommer nu igennem den ven-stre halvdel, og herfra ud i kropskredsløbet som iltet blod. Blodet løber herfra gennem arterier, arterioler og venoler ud til kapillærer, hvor der ligesom i lungekredsløbet sker en diffusion. Her ser vi dog den forskel, at det er blodet der afgiver ilt til de arbejdende muskler og modtager CO2 fra dem. Efter diffusionen løber blodet gennem venoler og vener til hjertets højre halvdel, hvor det igen pumpes ud mod lungerne, for at... Køb adgang for at læse mere

Idræt B 3.g | Træningsprojekt

[12]
Bedømmelser
  • 27-02-2011
    Godt arbejdet igennem
  • 09-04-2011
    Fint projekt :) kunne godt bruges til inspiration! En vigtig ting er dog at opdele teorien, så det bliver tydeligt, hvilken sammenhæng det har til selve træningsprojektet.
  • 01-11-2015
    Givet af HTX-elev på 3. år
    God til inspiration.
  • 30-04-2015
    Måske lidt for kort i forhold til teori