Svømning, Zumba og Styrketræning | Træningsprojekt

  • STX 3.g
  • Idræt C
  • Ingen givet
  • 2
  • 615
  • PDF

Svømning, Zumba og Styrketræning | Træningsprojekt

Træningsprojekt, der omhandler ændring i kondition, muskeludholdenhed og iltoptagelse fra blodet(kredsløb)ved kontinuerlig træning (Zumba (dans), Svømning og styrketræning) i et tidsrum(ca. 12 uger).

Formål
Formålet med træningsprojektet er at finde ud af hvorledes regelmæssig træning påvirker konditionen og kroppen. Mit specifikke personlige mål er at forbedre min kredsløbskondition og stofskiftekondition, samt evt. at forbedre muskeludholdenhed(og til dels/i mindre grad muskelstyrke) i specielt ben-, ryg- og mavemuskler . Dette ville jeg gøre ved hjælp af regelmæssig svømning, Zumba-dans én gang ugentligt og muskelstyrketræning én gang ugentligt.

Lærers kommentar

God og overskuelig opgave, med OK resultater og god vurdering.

Indhold

Formål og fremgangsmåde
Teori
Resultater
Uddrag af træningsdagbog
Diskussion og fejlkilder
Konklusion

Uddrag

Teori
Ved regelmæssig konditionstræning forbedres kredsløbets evne til at transportere ilt rundt i kroppen. Ved regelmæssig træning af eksempelvis løb eller svømning vil ikke kun kroppens synlige muskulatur trænes men også hjertet. Hjertet bliver ved konditionstræning hurtigere og stærkere, dvs. det pumper mere blod rundt i kroppen hurtigere. Det iltmættede blod transporteres altså hurtigere rundt i kroppen så muskelcellerne får adgang til mere ilt ad gangen, idet blodcirkulationen bliver bedre. Muskelcellernes mitokondrier udnytter ilten til respirationsprocesser, hvor produktet bl.a. er energi i form af ATP. Ved kontinuerlig konditionstræning vil kroppen derfor i praksis blive hurtigere til at slå over i aerob forbrænding fra ...

---

Resultater
Ved projektets start blev der lavet en test: jeg skulle løbe ca. 3 km på tid, og resultatet for starttesten var 18:32. Tilsvarende skulle samme distance løbes ved projektets afslutning, og her var resultatet 17:46, hvilket giver en forbedring på 46 sekunder.

Udsnit af træningsdagbog: et eksempel på en uge i træningsperioden... Køb adgang for at læse mere

Svømning, Zumba og Styrketræning | Træningsprojekt

[0]
Der er endnu ingen bedømmelser af dette materiale.